Warum Core - Stabilität für dich wichtig ist.
Die Core-Stabilität ist ein wichtiger Bestandteil jeder Trainings-Routine im Fitness oder Kampfsport, als auch in der Physiotherapie. Der " Kern" oder auch "Core" bezieht sich auf die Muskeln in unserem Rumpf, einschließlich der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskeln. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um unseren Körper aufrecht zu halten und uns die nötige Stabilität für jede Bewegung zu ermöglichen.
Ein schwacher Kern kann zu Schmerzen im Rückenbereich führen und erhöht das Verletzungsrisiko im Alltag. Um die Leistungsfähigkeit aufrecht zu halten und das Risiko einer Verletzung zu minimieren, ist ein regelmäßiges Core- Training ratsam. Einfache Übungen, wie Planks, Bauchaufzüge oder Rückenstrecker können die Stabilität steigern. Auch Yoga und Pilates- Übungen eignen sich sehr zur Stärkung der Core-Stabilität.
Auch für fortgeschrittene Trainierende ist es wichtig den Fokus auf die Kern - Muskeln auch während des Trainings zu setzten um eine ganzheitliche Stabilität des Rumpfes und der Wirbelsäule zu gewährleisten. Um Verletzungen vorzubeugen sollte der Rumpf vor allem bei Übungen mit zusätzlichen Gewicht unter Spannung gehalten werden.
Ein wichtiger Aspekt der Core-Stabilität ist auch die Beckenbodenmuskulatur. Eine schwache Beckenbodenmuskulatur kann Probleme wie Harninkontinenz, Rückenschmerzen und Probleme bei der Sexualität verursachen. Beckenbodenübungen wie Kegelübungen sind eine einfache Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken.
Um die Core-Stabilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen, sollten wir regelmäßig gezielte Übungen in unser Training einbauen und darauf achten, unsere Core-Muskeln bei jeder Bewegung aktiv zu nutzen. Auch für Zuhause oder am Arbeitsplatz gibt es Möglichkeiten, kurz und effizient die Rumpfmuskulatur durch knackige Übungen zu stärken und somit ein regelmäßiges Training für die Core-Stabilität durchzuführen.
Probiere es doch mal mit einer Challenge für Zuhause - Jeden Tag 5min Plank (Unterarmstütz).
Solltest du Unterstützung brauchen deinem Kern die nötige Stabilität zu geben, deine Kraft oder Ausdauer zu steigern, kontaktiere uns gerne!
Unser Team steht DIR bei der Planung und Umsetzung deines Ziels zur Seite.
