Sitzt du noch ganz richtig? - Das ist hier die Frage.
Im heutigen Zeitalter, geprägt durch die digitale Welt, verbringen viele Menschen den Großteil ihres Tages im Sitzen. Sei es bei der Arbeit am Schreibtisch, beim Essen oder bei der Fahrt im Auto, Bahn etc. Die Folgen von zu langem Sitzen können verheerend sein und sich stark auf die Gesundheit und das Wohlbefinden des Menschen auswirken.
Von Schmerzen in Rücken, Nacken und Schultern bis hin zu chronischen Erkrankungen durch Mangel an Bewegung, wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit, ist alles dabei. Um dem entgegenzuwirken, ist es wichtig, eine gesunde Sitzhaltung zu entwickeln und diese aufrechtzuerhalten. Zusätzlich sollte jedem bewusst werden, wie viel Bewegung im Laufe des Tages wirklich ausgeübt wird. Dies sind Stellschrauben für einen Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden.
Wer kennt das nicht? - Schon im Kindesalter wird einem beigebracht, aufrecht am Essenstisch zu sitzen, den Kopf beim Tippen des Handys nicht so fallen zu lasen. Zu den bekannten Haltungsformen kommt der richtige Einsatz und die Wahl des richtigen Stuhls. Dieser ist besonders wichtig für unsere Strategie, vor allem wenn man den größten Teil der Zeit auf diesem verbringt. Zum sitzen eignet sich ein ergonomischer Stuhl um den Rücken zu entlasten und die natürliche Krümmung der Wirbelsäule zu unterstützen. Die Einstellung der Sitzhöhe muss individuell angepasst werden, sodass die Füße flach auf dem Boden stehen können und die Knie in einem rechten Winkel gebeugt sind.
Der Rücken sollte aufrecht und gestützt sein, ohne dass er sich zu sehr nach hinten lehnt oder nach vorne gebeugt ist. Die Arme sollten locker auf den Armlehnen liegen, wobei die Schultern entspannt sind. Die meisten Bürostühle sind mit Rollen ausgestattet, welche schon eine minimale Bewegung des sitzenden Körpers ermöglichen.
Der menschliche Körper ist nicht dafür gemacht für eine lange Zeit in ein und der selben Haltung zu verharren. Eine gute Durchblutung der Gefäße wird nach langem Sitzen verhindert und kann somit schaden. Während der Mensch schläft, dreht und bewegt sich dieser auf natürliche Weise um genau diesen Effekt zu verhindern. Um also eine ausreichende Gefäßdurchblutung zu ermöglichen, muss der Mensch sich bewegen. Hierbei gilt, du kannst nichts falsch machen! Aufstehen, ein paar Schritte gehen, Arme kreisen, dehnen oder ein kurzes Power- Workout. Selbst das hin- und herrutschen kann großes bewirken. Für Anregungen zu deinem PowerPoint-Workout kontaktiere uns gerne!
Wenn man am Computer arbeitet, ist es wichtig, dass der Bildschirm auf Augenhöhe positioniert ist, um Nacken- und Augenbelastungen zu reduzieren. Eine Faustregel ist, dass die Oberkante des Monitors auf Augenhöhe sein sollte. Die Entfernung zum Bildschirm sollte so eingestellt sein, dass man bequem lesen und tippen kann, ohne den Kopf zu sehr zu beugen oder zu strecken. Auch hierbei sind Pausen zwischen dem Arbeiten essenziell, um Verspannungen zu vermeiden und eine gute Durchblutung zu gewährleisten.
Eine gesunde Sitzhaltung ist entscheidend für die Prävention von Schmerzen und chronischen Erkrankungen. Durch mehr und mehr Digitalisierung im Alltag und dem Arbeitsplatz, muss sich der menschliche Körper immer weniger bewegen und spart sich körperliche Belastung durch Verwendung von Technischen Hilfsmitteln wie Computer oder Smartphone. Durch einseitige Arbeit des Körpers oder gar Stillstand gewisser Körperpartien über einen längeren Zeitraum hinweg, schwächt die Muskulatur ab und es entstehen potenzielle Verletzungsherde.
Durch die Wahl des richtigen Stuhls, die Einstellung der richtigen Sitzhöhe und -position, Bewegung während und zwischen dem Sitzen und die richtige Bildschirmposition kann man eine gesunde Haltung fördern und erhalten. Regelmäßige Pausen und Dehnübungen sind ebenfalls wichtig, um die Belastung auf den Rücken zu reduzieren und die Durchblutung zu fördern. Letztendlich sollten wir uns bewusst sein, wie wir sitzen und uns bemühen, eine gute Haltung aufrechtzuerhalten, um uns gesund und schmerzfrei zu halten. Die Kombination aus Achtsamkeit auf den eigenen Körper und ausreichend Bewegung, fördern das körperliche und psychische Wohlbefinden.
